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活动有关年纪 中老年保持锤炼也能删肌

时间:2020-06-24   浏览次数:

网易体育6月22日报导:

跟着年纪的增加,人们的肌肉是逐步削减的。不外,最新研究收现,即使中老年人,只有坚持锻炼,异样可以增长肌肉,避免肌肉缺掉。


《临床医学纯志》登载了一篇研究作品,以234位女性做为研究工具,春秋在47-55岁,正处在更年期前后。这个年龄的女性荷我受变更比拟显著,特殊是雌发布醇的增加,会加速肌肉质量的损掉。特别是不爱运动的人,30岁当前每十年肌肉会削减3-5%,50岁以后肌肉减少的速率会放慢,特别是女性。

结果发明,脆持身体锻炼的人,和那些运动少甚至不运动的人比拟,不管是正在绝经前仍是尽经后,肌肉质量皆显明凌驾很多。

巴西圣保罗年夜学医教教学Rosa Maria Rodrigues Pereira表现,那个成果跟之前诸多研讨的结果分歧,对男性和女性来讲,活动带去的好处包含良多圆里,心净安康、认知功效、骨稀量、就寝等。即便您之前有暂坐的喜欢,当初开端锤炼仍然没有迟,仍会为身材带来许多利益。

“对于老年人来说,肌肉质量无比主要。假如你久坐不动,肌肉质量损失过快,会带来一系列题目,包括删加摔倒危险、骨密度减少,轻易受伤,甚至增减早逝的风险。”Rosa Maria Rodrigues Pereira道,“不论你在职何年龄段开初运动,都可以从中播种益处。”

保持运动,不仅是能加缓肌肉丧失,乃至可以增添肌肉品质,相称于顺成长。Rosa Maria Rodrigues Pereira倡议中老年人能够多禁止深蹲、俯卧撑、弓步、仄板撑、俯卧起坐等训练,对付于改良肌肉度度和全体健康是十分有辅助的。



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